10 Makanan yang Mengandung OMEGA-3 Tertinggi – Omega 3 merupakan asam lemak (fatty acid) yang dibutuhkan oleh tubuh kita, namun tubuh kita tidak bisa menghasilkannya sendiri sehingga harus didapatkan dari asupan berbagai makanan yang mengandung Omega 3 ini. Omega 3 pada dasarnya terdiri dari 3 jenis asam lemak yang dibutuhkan oleh tubuh manusia, ketiga asam lemak tersebut diantaranya adalah Alpha-Linolenic Acid (ALA), EicosaPentaenoic acid (EPA) dan DocosaHexaenoic Acid (DHA).
Beberapa manfaat Omega 3 terhadap kesehatan tubuh kita diantaranya seperti menyehatkan sistem peredaran darah, meningkatkan daya ingat, menurunkan kadar kolesterol, mengurangi resiko penyakit jantung, Menurunkan Trigliserida, menjaga kesehatan mata dan mengurangi resiko pembekuan darah.
10 Makanan yang Mengandung OMEGA-3 Tertinggi
Berdasarkan healthaliciousness.com, makanan yang mengandung Omega-3 tertinggi adalah Flaxseed Oil atau Minyak biji Rami. Flaxseed Oil ini mengandung 53.449mg Omega-3 pada setiap 100 gram-nya. Makanan yang menduduki urutan kedua adalah Minyak Ikan dengan kandungan sebanyak 37.044mg Omega-3 per 100 gram-nya. Diurutan ketiga adalah Chia Seed (biji Chia) yang mengandung 17.830mg pada setiap 100 gram-nya.
Berikut ini adalah daftar 10 Makanan yang mengandung Omega-3 Tertinggi beserta kandungannya pada setiap 100gram.
1. Minyak Biji Rami (Flaxseeds Oil)
Kandungan Omega-3 dalam setiap 100g : 53.449mg
Kandungan per sendok : 7.483mg / sendok (14g)
2. Minyak Ikan (Fish Oil)
Kandungan Omega-3 dalam setiap 100g : 37.044mg
Kandungan per sendok : 1.852mg / sendok (5g)
3. Biji Chia (Chia Seeds)
Kandungan Omega-3 dalam setiap 100g : 17.830mg
Kandungan per porsi : 4.992mg / porsi (28g)
4. Kacang Walnut & Minyak Walnut
Kandungan Omega-3 dalam setiap 100g : 9.080mg
Kandungan per porsi : 2.542mg / porsi (28g)
5. Telur Ikan (Fish Roe/Caviar)
Kandungan Omega-3 dalam setiap 100g : 6.803mg
Kandungan per sendok : 1.088mg / sendok (16g)
6. Salmon Asap (Smoked Salmon)
Kandungan Omega-3 dalam setiap 100g : 2.880mg
Kandungan per porsi : 806mg / porsi (28g)
7. Ikan Makerel (Mackerel )
Kandungan Omega-3 dalam setiap 100g : 2.789mg
Kandungan per porsi : 2.371mg / porsi (85g)
8. Kacang Soya (Soybeans)
Kandungan Omega-3 dalam setiap 100g : 1.694mg
Kandungan per porsi : 474mg / porsi (28g)
9. Tiram (Oyster)
Kandungan Omega-3 dalam setiap 100g : 1.584mg
Kandungan per porsi : 396mg / porsi (25g)
10. Sayur Bayam (Spinach)
Kandungan Omega-3 dalam setiap 100g : 371mg
Kandungan per porsi : 41mg / porsi (30g)
Sumber referensi : Data kandungan Beta Karoten dikutip dari healthaliciousness.com.
